무릎 뒤 오금 통증 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 햄스트링 원인이 될 수도 있지만 이유와 원인이 너무 다양합니다. 수많은 블로그와 유튜브에서 3 초안에 오금통증 없애는 법 등 여러 쇼츠와 정보가 있지만 그래도 해결이 안되시는 분들께 꽤 유용하고 본질적인 치료가 될 것으로 믿습니다.
온라인에서 찾아본 방법들을 모두 사용했음에도 개선되지 않으셨던 분들께서는 이 포스팅이 도움이 꼭 되셨으면 좋겠습니다. 그럼 일반적인 정보부터 시작해보겠습니다.
오금이란?
오금은 원래는 팔의 안쪽도 오금이라고 표현했었으나, 일반적으로 오금은 무릎 뒤 접히는 부분을 칭합니다. 참고로 동물의 오금은 ‘도가니’라고 표현합니다.
오금을 이해하기 위해서는 무릎을 이해하여야 합니다.
무릎은 수직으로 가해지는 압력에는 강합니다. 직립 보행하는 인간에게는 굉장히 중요한 힘이고, 구조도 그렇게 되어 있습니다. 그러나 수평으로 가해지는 압력이나, 당겨지는 힘에는 굉장히 취약합니다.
유연성이 부족한 사람들이 바닥에 오금을 붙이고 허리를 숙였을 때 굉장한 압박감을 느끼는 것도 한 예입니다. 평상시에는 큰 관심이 없는 신체 부위이지만, 한번 고통을 받기 시작하면 원인 규명이 쉽지 않아 치료가 더딘 부위도 해당 부위이니, 다음의 정보를 통해 자신의 원인을 자가 진단 해보시기 바랍니다.
오금통증 원인
오금의 통증은 워낙 다양하여 정형외과, 신경외과, 척추, 한의원 등 어느 분야에서도 쉽게 딱 이거다 처방하기 어렵습니다. 아프면 당연히 병원을 가는 건 불변의 진리입니다. 다만 이 정보는 해당 과를 방문했더니 정확한 병명 진단을 하기 힘드니, 이곳으로 가봐라. 저곳으로 가봐라. 하며 답답한 치료가 계속 될 때 스스로 의사나 한의사 분들과 상의해 보는 용도로는 굉장히 유용할 것이라고 생각합니다.
1. 후방십자인대파열
후방십자인대는 매우 강한 외부 충격이 가해졌을 때 파열될 수 있습니다. 예를 들어 무릎 관절이 꺾인 상태에서 정강이뼈에 직접적인 충격이 가해지면 뼈가 뒤쪽으로 강하게 밀리는데, 이런 상황에서 후방십자인대파열이 발생하게 됩니다. 하지만 파열 이후 시간이 지날수록 통증이 완화되는 특징이 있어 질환을 방치하기 쉽습니다.
2. 베이커낭종
베이커 낭종은 무릎 관절을 부드럽게 움직일 수 있게 도와주는 활액이 염증이나 연골 손상으로 인해 과하게 분비되어 무릎 뒤쪽에 액체로 가득 찬 물혹이 생기는 질환입니다. 이 질환으로 인해 오금통증, 무릎 뒤에 단단한 혹, 움직임 제한 등이 나타날 수 있습니다.
3. 반월상연골파열
무릎 관저 내에 충격을 흡수하고 관절을 보호하는 역할을 하는 구조물인 반월상 연골이 외상 또는 퇴행성 변화로 파열되면서 무릎 관절에 통증을 유발하고, 점차 관절 연골에 손상을 주어 퇴행성 관절염으로 이어지는 질환입니다. 주로 젊은 층에서 자주 발생하지만, 노화로도 발생하기도 합니다.
4. 햄스트링 통증 위치에 따른 판단
오금통증에 가장 유력한 용의자로는 슬근(햄스트링)이 있습니다. 햄스트링은 두 가지 입니다. 내측슬근(내측햄스트링), 외측슬근(외측햄스트링) 이 중에서 외측햄스트링이 무릎 뒤쪽 통증을 유발 시키는 주범입니다. 무릎 안쪽에 통증이 있다면 내측햄스트링의 문제인 경우가 대부분입니다.
특히 외측햄스트링은 무릎 뒤쪽부터 골반까지 연결이 되는데 이 때 발생하는 여러 통증이 있습니다.
- 갑자기 뛰다가 잘못 디딘 경우 햄스트링 중간 부위 통증을 느낍니다.
- 오랜기간 햄스트링이 문제가 되어 아픈 경우가 바로 무릎 뒤쪽 통증 오금통증을 느끼게 됩니다.
많은 경우 외측 햄스트링은 골반이 틀어져서 문제가 되는 경우가 많습니다.
골반이 틀어지면 햄스트링에 계속 자극이 생기고 이것이 지속되다 보면 무릎 뒤쪽 오금의 통장을 유발하는 것입니다. 경우에 따라서 자다가 심하게 종아리나 햄스트링에 쥐가 나서 겨우 진정 시켰는데 이때부터 이미 잘못된 자세 혹은 특정 영양 부족으로 스트레스가 가중되고 있었을 이유가 있을 수 있습니다.
이 상황이 치료가 안되고 계속되면 결국 무릎 앞쪽까지 통증이 오게 됩니다.
5. 종아리 장딴지 근육 뭉침의 여파
발과 이어진 근육을 말하며, 발이 피로해지면 장딴지 근육이 피곤해지고, 무릎 뒤쪽까지 통중을 줄 수 있어 이것을 오금 통증으로 인식하는 경우가 많습니다.
6. 슬와근 문제
오금이 저린다는 느낌이 들 때 말하는 오금이 바로 슬와근입니다. 이 근육은 갑자기 회전하면서 회전축으로 문제가 될 때 슬와근이 손상되면서 오금 통증을 유발할 수 있습니다.
7. 척추 신경계 문제
척추에서 무릎 뒤 통증을 담당하는 신경이 자극되어 오금통증이 나타날 수 있습니다. 주로 척추뼈 사이에 들어있는 디스크가 눌려져 옆으로 삐져나와 신경을 건드리거나 척추관 협착 등으로 인해 신경이 압박을 받을 경우에도 통증이 나타납니다.
8. 좌골신경통
좌골신경통이 바로 위 4번 햄스트링의 문제와 연결될 수 있습니다. 좌골신경통의 특징적인 증상은 저리고 타는 듯한 통증이 허리나 엉덩이에서 시작해 허벅지 뒤쪽을 지나 종아리와 발끝까지 띠처럼 이어진다는 것이다. 치료는 주로 약물치료나 주사치료 등이 시행되며, 통증 정도나 증상 양상에 따라 침상 안정을 취하는가 하면 적극적으로 다리를 움직이는 방식의 물리치료를 시도기도 한다.
9. 내전근 건염 또는 파열
허벅지 안쪽, 특히 사타구니 쪽에 통증이 집중된다면 ‘고관절 내전근(대퇴내전근)’의 손상을 의심해 볼 수 있다. 이 근육은 다리를 안쪽으로 모으는 동작에 관여하는데, 준비운동 부족으로 근육이 충분히 이완되지 않은 상태에서 갑작스럽게 움직이거나 하체에 하중이 과도하게 가해졌을 때 염증이나 파열이 발생할 가능성이 높다.
오금통증 해결방법
오금 스트레칭
유튜브를 보면 오금 저림에 관한 많은 유튜브 영상들이 있습니다. 워낙 많은 정보들이 있어서 따로 소개하지 않더라도 찾아보실 수 있는데 근본적인 해결방법이 되기는 힘듭니다. 다만 계속 근육이 뭉치고 긴장되면서 짧아지는 습관을 갖고 있는 분들도 계실텐데 몇 가지 스트레칭 동작은 숙지하신 후 생각날 때마다 근육을 이완 시켜주시면 좋습니다.
지압이나 테이핑의 경우도 일시적인 처방이 될 경우가 많으니 꼭 X-Ray 나 심하면 MRI 등을 촬영하여 근본적인 문제를 해결하시기 바랍니다.
종아리 문제의 경우라고 판단되면
1) 주요 치료 부위는 발(foot) 으로 생각하세요.
2) 발을 편안하게 해주고, 마사지를 자주 해주세요.
3) 종아리 근육치료와 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
슬근(햄스트링) 문제라고 생각되면
1) 골반의 문제도 함께 생각해주세요.
2) 요가, 필라테스등으로 올바른 자세를 갖기 위한 운동을 꾸준히 해주세요.
3) 의학적인 치료로는 도수치료와 근육 자극술과 직접 주사를 이용한 치료를 받을 수 있습니다.
근육관리 습관
햄스트링이나 근육경련등은 많은 경우 근육에 피로감이 누적되거나 미네랄이 부족할 경우에도 많이 발생합니다. 특히 마그네슘 등이 부족한 경우에도 불편함과 경련을 일으키기도 합니다. 마그네슘은 우리 몸에서는 300여종 이상 효소의 보조인자로서 다양한 대사에 관여합니다. 마그네슘 영양제 등을 많이 복용하는데 하루 350mg 이상 섭취하면 부작용등이 발생할 수 있습니다.
마그네슘에 관한 이야기는 다음 마그네슘 영양제 잘 고르기편에서 설명해보겠습니다.
이런 영양제 보다는 햄스트링 또는 종아리등의 불편함과 뻐근함, 꼬임등이 반복된다면 충분한 휴식과 평소보다 많은 물을 섭취하는게 중요합니다. 증상을 빠르게 완화 시키고 싶다면 포카리스웨트 등 이온음료로 급한 전해질은 보충할 수 있습니다.
오금통증 해결후기
필자 역시 오금 통증으로 한동안 꽤 많은 고생을 하였었습니다. 정형외과 부터 많은 곳을 다녔지만, 수십장의 엑스레이를 찍고 결국 판단은 척추 엑스레이를 더 찍어보자, MRI를 더 찍어 보자등의 의견을 전달 받았고, 그러는 중에 한의원에서도 여러 시도를 해보았었습니다.
그런데 무릎 바깥쪽을 지나 종아리쪽으로 세갈래로 뻗어 나가는 신경에 침을 맞고 전기 자극을 주었더니 씻은듯이 오금 통증이 사라졌습니다. 물론 그 뒤로도 주변 통증은 남아 있었으나, 오금을 펴지 못할 정도로 통증은 사라졌습니다.
저의 평소 습관이 책상 위에 다리를 꼬고 앉는 습관이 있었는데 이러면서 골반이 틀어져 있는 상황이 되었고, 부쩍 많은 일과 스트레스로 눈떨림등의 증상도 있었고 대수롭지 않게 이것을 방치하다가 어느날 밤에 자는 동안 햄스트링에 큰 쥐가 나서 고통스럽게 깬 일이 있었는데 그 뒤 얼마 안있어서 통증이 시작되었던 것 같습니다.
지금의 정보는 꽤 오랜 기간 반복적으로 실제 고통 받으며 문제 해결을 위해 많은 조사를 한 후 작성한 글이니, 여러분께 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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